에어로빅의 운동구성
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작성일 21-03-23 01:08
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많은 도움이 되시길 빌며, 항상 행복하시고 좋은 하루 되세요. !~
다.
• 에어로빅 작품운동을 하는 방법
◦ 천천히 처음 하여 운동량과 동작을 조금씩 증가시켜 나간다.
• 준비운동을 하는 방법
◦ 밸런스를 이용한 정적 스트레칭(Static Stretch)을 8초～10초 정도 행한다.
◦ 리드미컬한 유연성(Rhythmical limbering)운동으로써 체온을 상승시켜 근육을 부드럽게 만들고 관절의 가동 범위를 증가시켜 관절을 부드럽게 하기 위해 8분～10분 정도 해준다. (이것은 날씨와 프로그램(program]) 에 따라 조절될 수 있으며, 이 때에는 目標(목표) 심박수의 50% 이상 으로 상승되는 것이 좋다)
◦ 매끄러운 흐름을 효율적으로 하기 위해서는 목-어깨-발과 가슴-상체-허리-둔부-허벅지- 발목과 발등의 순서로 머리-발끝 순서로 행하는 것이 좋으며, 반대로 발-머리 순서로 수 행하는 것도 좋다. 이러한 효율들은 근육수축을 위하여 더 욱 효율적으로 에너지를 생성한다. 즉, 준비운동을 할 때 체내온도 상승의 정도에 따라 세포간의 신진 대사율이 거의 13%정도 상승한다(Astrond Rodall, 1977). 또한 체내 온도가 더욱 상승하면 활동하는 근육으로 흐르는 혈액의 양은 마 치 근육으로 산소가 전달되는 것과 같이 증가한다. 많은 도움이 되시길 빌며, 항상 행복하시고 좋은 하루 되세요. !~ , 에어로빅의 운동구성자연과학레포트 ,
설명
순서
1. 준비운동
• 준비운동을 하는 방법
2. 에어로빅 작품운동(본운동)
• 에어로빅 작품운동을 하는 방법
3. 요약운동
• 요약운동을 하는 방법
4. 이완운동
• 이완운동의 단계
• 주의사항
준비운동은 체내의 온도를 상승시켜 강도 높은 에어로빅 운동에 adaptation(적응) 할 수 있는 능력과 활 기 왕성한 운동 및 상해의 위함을 줄이기 위한 신체를 준비하는 것이다.
◦ 처음 한지 3분간은 …(To be continued )
레포트/자연과학
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에어로빅의 운동구성
에어로빅의 운동구성으로 준비운동, 에어로빅 작품운동, 요점운동, 이완의 4단계에 관련되어 깔끔하게 요점했습니다.
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2. 에어로빅 작품운동(본운동)
에어로빅의 본운동인 작품운동은 팔과 다리의 부드럽고 유연하면서도 힘있는 몸짓과 스텝 의 형태로서 음악과 리드미컬한 방법으로 계속 수행하는 것이 좋으며, 산소를 충분히 소모 하고 안전한 운동 강도로 운동하면서 신체의 구성component과 심혈관 등의 adaptation(적응) 력을 향상시키기 위한 자극에는 최소한 20분이 필요하므로 보통 운동은 약 30～40분간 지속하면서 1분간 최 대 심박수가 75% 이상이 되는 것이 효율적이다.
